[...] z Tobiaszem myśleć co dalej. DT B340 T60 WW510 DnT B340 T60/65 WW360 Wrzucam filmik z przypinki i z dwóch pierwszych lepszych nagrań z dnia wczorajszego. Dzisiaj ostatni trening siłowy D przedemną i dwa dni off'a niedziela i poniedziałek. Wczorajszy trening siłowy C z RPE8: Wiosło sztangą podchwytem 3s 105kg 10pow. Wiosło końcem sztangi 3s [...]
nie mialem za bardzo czasu wczoraj dać notki.. zaraz lece na trening barków + bicka zrobie.. wczoraj dzien bez treningu.. szamka jak dzien wczesniej.. zmierzylem tak z ciekawosci lape i klate i w lapie skoczylo 0.5cm mam jakies 43.2cm w klacie poszlo natomiast 2 cm:-} w pasie 88, ale mierzylem po zarciu, wiec na pewno na czczo jest ze 2 cm [...]
Dzień 6,7,8 Micha od 13-16 taka sama + w sobotę po treningu Carbo+białko (godzin nie pamiętam bo miałem dużo roboty ( sobota cały dzień koszenie, wtorek równanie terenu pod basen, także aeroby zaliczone ) 11:00 20g rodzynki 40g owsiane 300 mleko 3,2% 3 jajca garść migdałów 1 kaps minerałów 1 kaps witamin 1 kaps gold omega 14:00 4 jajca garść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota sobota bez treningu , rano na czczo waga pokazała 82,5kg i poszło zielone swiatło na czit a wiec zaszalałem haha . Rano standard jajówa , potem na 7-10 w pracy i wleciał hot dog ze stacji i juz tak poleciało samo z siebie , tak naprawde nie obzerałem sie na maxa bo zawsze miałem zapas na wciagniecie jeszcze czegoś chociaż mało nie było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niedziela po wczorajszym czicie ciezki trening rano mnie czekał , nogi dobrze przetyrane , zapraszam wszystkich na moje instastory bo tam cały czas lecą relacje z treningów i nie tylko :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.hack squat 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
26 lipiec DT plecy z rana polecialy , jutro tez trening zaraz po otwarciu siłki i lece na krotki urlop w góry i do rodzinki http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drazku 3 serie 2.wiosło sztangą nachwyt 4 serie 3.wiosło sztangą podchwyt 3 serie 4.sciaganie wyciagó górnego do klatki 4 serie 5.wiosło na wyciagu 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 4 rano pobudka i nie mogłem zasnac , nie wiem dlaczego toteż wstałem zrobiłem sobie kawe odpaliłem laptopa i posiedziałem , potem na 6:30 na siłke personalny i kolejny mój trening , mam nadzieje ze dotwam do 22 do konca pracy suszymy ostatni tydzień http://www.iv.pl/images/50659748870343573794.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
10 sierpień DT od rana na pełnych obrotach , 6:30 personalny potem swój trening, zakupy do domu robić szame i na 14 do pracy jak sie uda to po pracy po 22 jeszcze przykrece drugi raz cardio w domu . Posiłek pierwszy omlet z cynamonem i sos brzoskwiniowy - petarda ! http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.podciaganie na drązku 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
13 sierpień dzis wsumie ciezki dzień , wstalem o 5 ogarnałem sie i pojechałem nad morze na trening z Marianem i foty , samopoczucie do dupy mega , tak zle to ja sie jeszcze nie czułem ;) lekka obwodówke na pompe zrobiłem i fotki na koniec redu , wczoraj wieczorem troche podładowałem i dziś rano no i w ciagu dnia coś wciagnąłem ale bez szału bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poniedziałek powrót do diety i trening z cardio ale zluzuje na razie treningi bo jakoś słabo dziś poczułem sie jak nogi robiłem , w tyg poleci jakas obwodówka tylko jeszcze i jakies cardio http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.prostowanie nóg na maszynie 5 serii 2.suwnica 4 serie 3.wypychanie nóg do tyłu 3 serie 4.uginanie nóg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
17 sierpień DT wreszcie porządny trening wpadł , fakt po pare cw na partie ale poczułem mega pompe i energie ! http://www.iv.pl/images/21217339498279983636.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wyciskanie hantli lezac na ziemi 3 serie 1.podciagnie na drążku 3 serie 2.hammer klata wyciskanie 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
18 sierpień DT zrobiłem lekki trening łap a pompa była nieziemska , na filmiku widac fajne nabicie , lubie ten stan po redu :-D http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.modlitwenik sztanga łąmana 3 serie 2.prostowanie linki podchwyt wyciag górny 3 serie 3.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 4.francuskie hantlami lezac 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa trzeci dzien treningowy to wypadły nogi , czuje ze mocno dostały po dupie ale o to chodzi :-) delikatna opuchlizna na patykach %-) https://iv.pl/images/90570224407942719768.jpg Trening Legs Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc z hantla 4x12 Łydkownica 5x10 Suple Omega 3 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa kolejny dzień treningowy ale czuje juz miesnie zmeczone wiec jutro przerwa od treningu :-) Trening Pull Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 jeden regres na maxa Hammer 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=KgTVym8CFjM Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 - 20x do posiłku Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 40g B + 120g WW + 5kaps O3. 5. Po treningowy 40g B + 250g WW. https://iv.pl/images/00399470194914056112.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama 1-4. 50g B + 25g WW + 15g T 5. Po treningowy 50g B + 50g WW dziś 3 takie same posiłki wpadły , ziemniaki sa dobre bo [...]